Panikas lēkmes var būt nepārvarama un biedējoša pieredze, kas liek jums justies nekontrolējamam un nespēt tikt galā ar savām domām un emocijām. Ja esat piedzīvojis panikas lēkmi, ir svarīgi saprast, ka neesat viens. Daudzi cilvēki to piedzīvo, un to var pārvarēt, izmantojot pareizos līdzekļus un atbalstu. Šeit ir sniegti daži padomi, kā tikt galā ar panikas lēkmēm.
Ko darīt, ja mani pārņem panikas lēkme?
Pirmkārt un galvenokārt, atgādiniet sev, ka panikas lēkmes ir īslaicīgas un ar laiku pāries. Jūs varat kontrolēt simptomus, praktizējot apzinātības tehnikas, piemēram, dziļi elpojot vai iezemējoties tagadnē. Atrodiet klusu vietu un koncentrējieties uz savu elpu; četras sekundes lēni ieelpojiet un sešas sekundes izelpojiet. Atkārtojiet to, līdz sākat justies mierīgāk. Ja varat, atrodiet kādu, kam uzticaties, lai parunātos ar viņu; nereti verbalizējot notiekošo, var justies labāk.
Ir piecas pazīmes, kas panikas lēkmes laikā ir jāņem vērā. Tās ir šādas:
Svīšana
Elpas trūkums
Sirdsdarbības paātrināšanās
Trīce vai drebēšana
Slikta dūša vai reibonis
Ja izjūtat kādu no šiem simptomiem, atgādiniet sev, ka tie ir bieži sastopami un ka neesat viens.
Kā izvairīties no panikas lēkmēm?
Izvairīties no panikas lēkmēm ne vienmēr ir iespējams, taču jūs varat tās pārvaldīt. Sāciet ar to, ka noskaidrojiet, kas izraisa panikas lēkmes. Biežāk sastopamie spriedzes izraisītāji ir stresa situācijas, kofeīns vai pat daži pārtikas produkti. Kad esat apzinājis izraisītājus, sāciet rūpēties par sevi. Pietiekami atpūtieties, regulāri vingrojiet, veselīgi ēdiet un izvairieties no narkotikām un alkohola. Praktizējiet arī relaksācijas tehnikas, piemēram, dziļu elpošanu, meditāciju vai jogu. Šīs aktivitātes var palīdzēt jums tikt galā ar simptomiem un mazināt trauksmi.
Kur meklēt palīdzību panikas lēkmes gadījumā?
Lietotne #SRNT ir nenovērtējams resurss tiem, kas meklē palīdzību panikas lēkmju gadījumā. Tā sniedz visaptverošu tuvumā esošo organizāciju un konsultantu katalogu, kuri ir sagatavoti sniegt palīdzību tiem, kas piedzīvo panikas lēkmes. Tikai ar dažiem klikšķiem lietotāji var piekļūt dažādiem resursiem, kas var palīdzēt tikt galā ar panikas lēkmes simptomiem un spert soļus uz ilgtermiņa atveseļošanos. Izmantojot lietotni #SRNT, jūs varat atrast nepieciešamo atbalstu, kad tas jums visvairāk nepieciešams.
Nobeigumā jāsecina, ka panikas lēkmes var būt sarežģīta problēma, taču tās var tikt pārvaldītas. Praktizējot apzinātības tehnikas, rūpējoties par sevi un meklējot atbalstu, jūs varat iemācīties tikt galā ar simptomiem un dzīvot mierīgāku dzīvi. Atcerieties, ka neesat viens, un ir pieejami resursi, kas palīdzēs jums pārvarēt trauksmi.
Kommentare